A parte de trás do corpo é uma das áreas mais importantes da nossa anatomia e também uma das que mais sofrem. De fato, quase todos nós já sofremos de dores nas costas que nos impediram de ter o máximo desempenho em nossas vidas diárias.
É por isso que é importante nos acostumarmos a seguir algumas diretrizes e costumes que nos ajudam a evitar problemas nas costas, como as mencionadas aqui neste artigo.
Como evitar dores nas costas
Para evitar dor nas costas é preciso mudar alguns hábitos, inclusive, algumas pessoas começam comprando materiais ortopédicos, como exemplo, as cintas corretoras. Algo que não é ruim, mas é preciso também aderir aos cuidados diários. Confiram:
Sente-se em uma postura adequada
Uma das principais causas de dor nas costas é a má postura ao sentar. Lembre-se de que muitas pessoas permanecem sentadas a maior parte do dia, tanto em nosso dia de trabalho quanto em casa.
Diante disso, devemos manter as costas retas , com os braços apoiados em uma mesa em um ângulo de 90º é importante. Se você trabalha com um computador, a tela deve estar ao nível dos olhos para evitar olhar para baixo e não causar tensões no pescoço e nos músculos cervicais.
Não fique muito tempo sentado
Por melhor que seja nossa posição, é impossível mantê-la durante as 8 horas em que temos que estar no trabalho e isso também gera tensão e estresse na coluna vertebral.
Para evitar isso, precisamos fazer uma pausa a cada duas horas, no máximo, e fazer uma pequena caminhada para ir ao banheiro ou beber água. Além disso, de tempos em tempos você também deve esticar os braços e as costas para relaxar os músculos da área.
Fortalece a área lombar e abdominal
Praticar exercícios como nadar, correr ou andar de bicicleta nos ajudará a fortalecer os músculos da região lombar e abdominal.
Com isso, criaremos uma proteção natural para as costas, que ajudará a reduzir a carga necessária. Além disso, o exercício ajuda a manter a forma e evitar o excesso de peso, o que também é prejudicial para as costas.
Modo de andar
Se a postura que temos quando estamos sentados é importante, não é menos do que a que temos quando andamos ou permanecemos em pé. Se nossa postura estiver incorreta e não distribuirmos nosso peso adequadamente, nossas vértebras sofrerão e sentiremos dor. Portanto, temos que tentar andar sempre com a barriga e a cabeça levantada.
Siga uma dieta saudável
O consumo de cálcio e vitamina D é necessário para preservar ossos fortes e saudáveis e, portanto, para manter a saúde da coluna. Além disso, uma dieta equilibrada também é fundamental para manter um peso saudável e evitar problemas nas costas.
Evite o estresse
Muito estresse pode ter consequências para a saúde de nossas costas e ser responsável pela dor nessa área. Se queremos evitá-lo, temos que tentar fazer atividades que nos relaxem, dormir o suficiente e deixar as preocupações de lado.
Essas dicas ajudarão você a evitar dores nas costas, embora saibamos que nossas obrigações diárias nem sempre nos permitem cuidar de tudo o que devemos.
Portanto, nossa última recomendação é que, se suas costas doem, visite um especialista. Ele melhor do que qualquer um irá detectar onde está o problema e ajudá-lo a evitá-lo.
